**The Effects of Alternate-Day Fasting on Weight Loss** A recent study published in the journal Nutrients has shed light on the effects of alternate-day fasting on weight loss.
на PinterestНовое исследование показало, что четырехнедельный протокол альтернативного дня голодания привел к значительному снижению жировой массы, но также уменьшению мышечной массы. Lumina/Stocksy
- Исследователи сообщают, что альтернативный день голодания может помочь снизить массу тела и жировую массу.
- Однако они добавили, что этот тип диетического плана также может уменьшить мышечную массу человека.
- Эксперты утверждают, что альтернативный день голодания может снизить общую калорийность и помочь человеку потерять вес, но подчеркивают важность ежедневных физических упражнений в рамках такого плана.
Тип интермиттенного голодания эффективен для улучшения состава тела, согласно новому исследованию.
Исследователи сообщили, что небольшая группа участников исследования, которые придерживались альтернативного дня голодания в течение четырех недель, показали значительное снижение массы тела и жировой массы.
Однако голодание не имело значительного влияния на кровяное давление или уровень сахара в крови. Режим также привел к потере мышечной массы, даже у участников, которые принимали протеиновые добавки.
Исследователи недавно сообщили о своих находках в журнале Nutrients.
Dana Hunnes, PhD, старший клинический диетолог из UCLA Health в Лос-Анджелесе, сказала, что результаты исследования не были для нее удивительными.
«Сбалансированный дефицит калорий всегда приводит к потере веса и часто к потере мышечной массы. Мне не удивительно, что в этом исследовании это произошло», — сказала она Healthline. Hunnes не участвовала в исследовании.
Mir Ali, MD, хирург-уролог, бariatric surgeon, и медицинский директор MemorialCare Surgical Weight Loss Center at Orange Coast Medical Center в Калифорнии, сказал, что исследование продемонстрировало нюансы программ снижения веса.
«Альтернативный день голодания — это эффективная стратегия снижения веса», — сказал Ali, который не участвовал в исследовании. «Однако, как и все методы снижения веса, эффективность и реализуемость будут различаться».
Эффект альтернативного дня голодания на потерю веса
Чтобы достичь своих выводов, исследователи создали две группы исследования.
Первая группа состояла из 20 азиатских мужчин в возрасте от 21 до 35 лет. У всех участников был индекс массы тела (ИМТ) выше 23. Они не курили, не употребляли табака, не принимали никаких долгосрочных препаратов и не имели заболеваний, которые могли быть усугублены голоданием.
Эти участники, которых изучали в феврале и марте 2017 года, были назначены на четырехнедельный протокол альтернативного дня голодания. Они голодали каждые два дня, пить только воду или безкалорийные напитки, съедая одно небольшое блюдо по 400-600 калорий. На нерабочие дни они могли есть и пить все, что хотели.
Вторая группа, которую изучали с января 2018 года по март 2018 года, состояла из 26 азиатских мужчин с аналогичными характеристиками первой группы.
Они участвовали в том же альтернативном протоколе голодания. Однако некоторые участники во второй группе получали добавку протеина whey массой 25 граммов на нерабочие дни, чтобы определить, поможет ли эта дополнительная протеиновая добавка снизить потерю мышечной массы.
Исследователи объединили результаты двух групп для анализа. В течение периода наблюдения было исключено 9 участников по разным причинам. Это оставило исследователей с общей численностью 37 человек в возрасте среднем 25 лет и средним ИМТ 26.
Исследователи сообщили, что у 35 из них
Примечание: перевод сделан с учетом профессионального стиля медицинского сайта.Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
