на PinterestНовая исследование показывает, что потребление повторяющихся «привычных» блюд может помочь в снижении веса.
на PinterestНовая исследование показывает, что потребление повторяющихся «привычных» блюд может помочь в снижении веса.
- Недавнее исследование показало, что потребление одинаковых блюд каждый день может привести к более значительному снижению веса.
- Находящиеся в исследованиях данные suggest, что постоянный калорийный приём помогает в снижении веса.
- Исследование не устанавливает причинно-следственную связь, но оно показывает корреляцию между «привычными» продуктами, постоянным приёмом калорий и снижением веса.
Потребление одинаковых «привычных» блюд и постоянный приём калорий каждый день может помочь людям потерять больше веса, согласно новому исследованию.
Участники, которые следовали за рутинным режимом питания, потеряли больше веса в течение 12-недельного программы снижения веса по сравнению с теми, кто следовал за более разнообразной диетой.
Находящийся в исследованиях результат был недавно опубликован в журнале Health Psychology.
«Есть убедительные данные для рассмотрения того, что консистентность и предсказуемость приёма пищи могут помочь некоторым людям есть лучше и терять вес — но важно отметить ограничения, включая самоотчётные данные, высоко структурированную программу окружающую среду и наблюдательный исследовательский дизайн», сказал Кристин Киркпатрик, регистрированный диетолог в Отделе здравоохранения и профилактической медицины клиники Cleveland и президент компании KAK Consulting. Киркпатрик не была вовлечена в исследование.
Повторяющиеся блюда могут привести к более значительному снижению веса
Исследование анализировало реальные, детализированные журналы еды от 112 взрослых с ожирением или ожирением, которые были включены в структурированную программу поведенческого снижения веса.
Участники отслеживали всё, что они ели каждый день с помощью мобильного приложения. Они также имели ежедневные взвешивания с помощью беспроводной весовки. Чтобы гарантировать, что данные отражают постоянные привычки, исследователи сосредоточились на первые 12 недель программы. Это период времени, когда люди обычно наиболее вовлечены и точны в отслеживании своих пищевых привычек.
Исследовательская группа измерила, насколько рутинно было питание каждого человека двумя способами:
- калорийная стабильность или как часто изменяется дневной приём калорий с одного дня на другой и между рабочими днями и выходными
- повторение диеты или сколько раз индивидуумы отслеживали одинаковые блюда и перекусы в течение времени
Исследовательская группа обнаружила, что люди, которые повторяли одни и те же продукты, а не ели широкий спектр продуктов, потеряли в среднем 5,9% своего веса. Это по сравнению с 4,3% у тех, кто следовал за более разнообразной диетой.
«Консистентность работает лучше всего тогда, когда основание крепко. Если блюда богаты питательными веществами, они могут укрепить качественную пищу. Но если они не содержат необходимых питательных веществ, вы можете постоянно недосчитываться», сказала Киркпатрик.
«В реальном мире, с поездками, стрессом и меняющимися графиками, этот уровень консистентности не всегда реален без структуры или поддержки», она добавила.
Исследование также показало, что более постоянный приём калорий был связан со значительным снижением веса. Для каждых 100-калорийного увеличения дневной вариации индивидуальный вес снижался на примерно 0,6% в течение периода исследования.
Находящиеся в исследованиях данные suggest, что упрощение выбора продуктов может помочь людям построить устойчивые и здоровые привычки даже в сложных пищевых средах. Это может включать в себя вращение «привычных» блюд и поддержание стабильного приёма калорий.
«Большинство людей едят те же 20-30 продуктов повторно каждую неделю», сказал Дэвид Кутлер, регистрированный диетолог в Отделе здравоохранения и профилактической медицины клиники Cleveland.
Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
