on PinterestSimple lifestyle changes, such as getting a few extra minutes of sleep and exercise each day, can improve heart health.
На PinterestПростые изменения в образе жизни, такие как получение несколько дополнительных минут сна и физической активности каждый день, могут улучшить сердечную здоровье. Ryan Tuttle/Stocksy
- Исследователи утверждают, что небольшие изменения в режиме сна, диете и физической активности могут иметь существенное влияние на сердечно-сосудистое здоровье.
- Они сообщают, что скромные изменения, такие как 11 минут больше сна в ночь и 5 дополнительных минут физической активности в день, могут снизить риск серьезных кардиоваскулярных событий.
- Эксперты утверждают, что находящиеся на данный момент результаты являютсяencouraging для людей, которые могут только сделать небольшие изменения в свои ежедневные режимы жизни.
Мелкие улучшения в количестве сна, диеты и физической активности могут существенно снизить риск проблем со здоровьем сердца, согласно новому исследованию.
Исследователи сообщают, что люди, получающие 11 минут больше сна, добавляющие 5 минут физической активности в свой ежедневный график и съедая четверть стакана более овощей в день, могут снизить риск кардиоваскулярных событий, таких как инфаркт и инсульт, на 10%.
Они добавили, что люди, имеющие оптимальную комбинацию образа жизни, включающую 8-9 часов сна в ночь, 42 минуты умеренной до интенсивной физической активности в день и среднюю оценку качества диеты имеют риск кардиоваскулярных событий на 57% ниже, чем у людей с наименьшей оптимальной здоровой профиль.
Исследователи опубликовали свои результаты 23 марта в European Journal of Preventive Cardiology.
Они отметили, что их исследование было наблюдательным, поэтому оно не может установить определенное причинно-следственное отношение между образом жизни и кардиоваскулярными событиями. Они рекомендовали проводить интервенционные исследования для подтверждения своих результатов.
Исследователи сказали, что их исследование может помочь людям принять простые изменения в образе жизни, чтобы улучшить сердечное здоровье.
“Мы показываем, что комбинация небольших изменений в нескольких областях нашей жизни может иметь удивительно большой положительный эффект на нашу кардиоваскулярную здоровье,” сказал Николас Кемель, ведущий автор исследования и научный сотрудник и диетолог в в пресс-релизе.
“Это очень обнадеживающие новости, поскольку сделать несколько небольших изменений вместе является более достижимым и устойчивым для большинства людей по сравнению с попыткой значительных изменений в одном поведении.”
Мелкие изменения образа жизни влияют на сердечно-сосудистое здоровье
В этом исследовании ученые проанализировали данные более 53 000 участников из UK Biobank. Средний возраст подопечных составлял 63 года, а почти 57% были мужчинами.
Данные о сне и физической активности собиралась с помощью ношения умных часов, а информация о диете была получена из самоотчетов участников и оценена по 10-бальной шкале качества диеты.
За 8-летний период наблюдения было зафиксировано 2034 серьезных кардиоваскулярных события среди подопечных. Среди них были 932 случая инфаркта миокарда, 584 случая инсульта и 518 случаев сердечной недостаточности.
Исследователи заключили, что даже “скромные различия” в уровнях поведенческих факторов “были связаны с значительными уменьшениями” риска серьезных кардиоваскулярных событий.
Эксперты, не участвующие в исследовании, сказали, что находящиеся на данный момент результаты дают рекомендации как для отдельных лиц, так и для медицинских профессионалов.
“Это обнадеживающие результаты, которые подтверждают важность поддержания здорового образа жизни для оптимизации нашего сердечно-сосудистого здоровья,” сказал Чэнхан Чен, доктор медицины.
Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
