На PinterestФизическая активность в середине жизни может улучшить здоровье и продлить жизнь.
На PinterestФизическая активность в середине жизни может улучшить здоровье и продлить жизнь. Morsa Images/Getty Images
- Новый исследование показывает, что физическая активность в середине жизни может уменьшить риск преждевременной смерти на половину.
- Женщины начинают терять мышечную массу с середины жизни, что может повлиять на здоровье, но достаточная физическая нагрузка и достаточное потребление белков могут помочь сохранить мышечную массу.
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 150 минут умеренной интенсивности физической активности в неделю.
- Эксперты рекомендуют начинать с малой нагрузки и постепенно увеличивать ее, если вы не привыкли к физической активности.
Новое исследование подчеркивает важность постоянной физической активности для женщин в возрасте от 50 до старости.
Результаты, опубликованные 26 марта в PLOS Medicine, показывают, что женщины, которые постоянно следовали рекомендациям по физической активности в своих 50 и 60 лет, имели меньший риск преждевременной смерти.
Хотя уже давно известно, что регулярная физическая нагрузка полезна для здоровья, это исследование подчеркивает важность физической активности для женщин с возрастом.
Вывод: постоянная физическая активность может действительно повлиять на продолжительность жизни.
Рекомендации по физической активности для женщин среднего возраста
Исследование проанализировало более 11 000 австралийских женщин, родившихся между 1946 и 1951 годами, отслеживая их физическую активность и здоровье в течение 15 лет.
Вместо того чтобы полагаться на единичный снимок активности, исследователи проверяли каждые три года, как участники меняли или сохраняли свои рутину физической нагрузки.
Этот долгосрочный подход позволил сравнить тех, кто постоянно соблюдал рекомендации ВОЗ по умеренной и интенсивной физической активности (например, бег на пробежке, плавание или теннис) с теми, кто не часто достигал этих уровней.
Чтобы сделать исследование как можно более надежным, исследователи использовали специальный подход под названием «имитация целевого исследования». Этот метод пытается имитировать то, что бы произошло, если женщины принадлежали к контролируемому эксперименту, хотя данные пришли из наблюдений за их реальной жизнью.
Исследователи также рассмотрели другие факторы, которые могут повлиять на здоровье, такие как возраст, курение, диета и вес тела, чтобы убедиться, что результаты фокусировались на влиянии физической активности.
Данные по физической активности пришли из опросов, в которых женщины сообщали о том, сколько времени они тратили на ходьбу, умеренную нагрузку или интенсивные занятия спортом каждую неделю.
Команда сосредоточилась на том, чтобы участники достигли рекомендации ВОЗ по минимум 150 минут умеренной и интенсивной физической активности в неделю.
Физическая нагрузка в середине жизни уменьшила риск преждевременной смерти вдвое
Женщины, которые оставались активными на рекомендованных уровнях в течение своих 50 и 60 лет, были примерно в два раза меньше вероятны умереть преждевременно по сравнению с теми, кто не соблюдал рекомендации по физической активности.
Этот защитный эффект наблюдался для смертей от любых причин, что указывает на то, что постоянная физическая активность является мощным фактором улучшения здоровья и продления жизни.
Когда смотреть конкретно на смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, результаты указывали в том же защитном направлении, но были менее определены из-за меньшего количества случаев.
Это означает, что хотя доказательства наиболее сильны для общих смертельных исходов, физическая активность также, вероятно, помогает снизить риск серьезных заболеваний
Узнайте больше о пересадка волос в клинике Rubenhair.
Получите бесплатную консультацию
Проконсультируйтесь с нашими специалистами о процедуре FUE, PRP-терапии или пересадке волос.
